理想の未来を見つけるノートワーク

みなさんこんにちは。nakanoです。

今日は「5年後の理想の未来を書き出す」という自分発見のノートワークを紹介したいと思います。

動画での解説はこちら：https://www.youtube.com/watch?v=ALXwT5Wfvqw

 

Googleで誕生したマインドフルネス法を解説した、Search Inside Yourself（己の内を探れ）という本で紹介されていたワークです。

▼サーチ・インサイド・ユアセルフ

 

〇ワークの目的

このワークでは、

• 自分の価値観の発見
• 行動のモチベーションを発見
• 理想の未来への想いの強化

することを目的に行います。

リミットを外し自分の理想を描くことで、以上の効果をもたらします。

既に理想の未来がある！という方も、やりたいことがなくて、日々モチベーションが湧かないな、という方にもオススメ。
ぜひ、定期的に取り組んでみて欲しいです。

〇具体的なやり方

とてもシンプルです。
ノートとペンを用意し最低７分間、

今日からの人生で、何もかもが楽に思い通りになるとしたら、5年後の人生はどうなっているか？

というテーマについて書き出します。

例えば…

「会社が自分にあわず転職してみたいけど、うまくいくか不安でできない」という状況だとしたら

それが、「理想にぴったりの条件で転職が決まってやりたかった仕事を毎日楽しくできるようになったら、5年後どうなっているか？」

といった考え方ですね。

 

〇書き方のポイント

書き方には決まりはありません。箇条書きオッケー。

さらに「理想の未来に生きているふりをして日記を書く」という方法も良いそうです！

具体的にイメージすればするほどワークの効果があり、理想への想いをより強化できます。

 

書き出すときのコツ

制限をかけず、何もかもが思い通りになるなら、という視点をもつことです。

リミットを外して書くことで本来の自分が持っている価値観を引き出すことができます。

書き始めると、次第にやりたいことや理想が、出てくると思います。

そして、自分の本当のやりたいこと・価値観が分かれば、日々のモチベーションになります。

 

いきなり書き出すのが難しい方

いきなり具体的に書くのは少し難しいですよね。

そういう方は、次のトピックから選び自分の理想ってなんだろう？と考え始めるのがコツです。

１、仕事
２、お金
３、家族・パートナー
４、人間関係
５、美容
６、健康
７、精神面
８、学び

 

さらに書き出せない場合、本でも紹介されていたのは
まず１分間

• 「未来に自分は何になって、何をしているか？」
• 「そこで、どう感じているか？」
• 「周囲の人や自分を知っている人は、あなたについてなんと言っているか？」

という点について、考えてみてみると書きやすいということです。

 

書き出す時間

時間は最低７分間と言いましたが、１〜２時間かけても大丈夫です。
自分の思う存分書き切ってみて下さい。

そして、応用としては、10年後、20年後とより先の未来を想像しても大丈夫です。

最初は、5年後について書いて次回は10年後、といった風に書くのでもいいと思います。

理想や夢は人に話すべき？

できれば多くの人に話した方が、効果が大きいということです。

話すことでより、その未来が自分にとって現実味を帯びてくるからなのだそうです。
また、手助けをしてくれる人が現れるという利点もあります。

もちろん、話したくないという方はこっそり、自分だけのノートに書いてみてくださいね💖